3 feil felles med nordiske Trekking polakker

Hendene ned, er gang en av de mest tilgjengelige og mest effektive former for hjerte-aktivitet rundt. Den rene enkelhet av å kaste på et par walking sko og dra ut døren gjør den perfekt trening når du har dårlig tid eller lite energi. Faktisk, hvis du tar turen utenfor, det er betydelige bevis for å indikere at du vil høste positive psykiske helsefordeler også, blant annet reduserte nivåer av stress, bedre humør og økt selvtillit.

Til tross for alle de positive helsemessige fordeler forbundet med å ta en enkel tur, er denne grunnleggende form for mosjon ofte oversett som "for lett", og blir behandlet som om det "teller ikke" så mye som trendy, høy intensitet trening, slik som gruppe sykling, boot camp, og CrossFit.

Dette er en skam, fordi mens du går kanskje ikke har Instagram cache av disse andre populære trenings, turgåing er lav risiko for skade gjør det til et perfekt utgangspunkt for alle som har tatt en pause fra å treffe gym. I tillegg fører aktiviteten er lav skadefrekvens til større tilslutning, som kan til slutt bidra til en mer konsekvent treningsprogram.

Konsistens spiller en stor rolle i resultatene, folkens, det er derfor ingen skal overse eller spotter går som en utmerket form for mosjon.

Som blir sagt, hvis du sitter der og tenker: "Men jeg kan brenne mye mer kalorier hoppe tau eller kjører," teknisk du er riktig. Turgåing er ikke den mest intense eller høyeste calorically utfordrende trening rundt. Men hva hvis det var en måte å øke kalori brenne under gang treningen, uten vesentlig øke oppfattet innsats? Med andre ord, kan du få kaken og spise den også.

Nei, dette er ikke noen sprø slange olje salg taktikk, det er stavgang.

Fordelene ved Nordic Walking

1. brenne mer kalorier

Malin Svensson, en Nordic Walking ekspert og grunnlegger av Nordic Body forklarer, "Ifølge en undersøkelse utført av The Cooper Institute, brenner Nordic Walking 20 til 45 prosent mer kalorier enn vanlig gange, avhengig av spesiell teknikk som brukes."

Tenk at for et øyeblikk. Vanligvis kan en 155-pound person forbrenner cirka 116 kalorier i løpet av en moderat intensitet gange fra omtrent tre miles per time. Samme person kan nyte en kalori brenne et sted mellom 140 og 170 kalorier i løpet av den samme 30-minutters spasertur, bare ved å gå med trekking polene. Det er ganske betydelig.

2. Challenge overkroppen

Men gåstaver er ikke bare bra for kaloriforbrenningen, forklarer Svensson de er også populære fordi de er en måte å legge overkroppen styrke arbeidet til hjerte-rutine. "Du får ikke det med vanlig gange. Fordi du bruker stavene under stavgang, søker du press fra pol til bakken. Overkroppen reagerer og musklene aktiveres, inkludert kjernen, bryst, triceps og rygg. "

Og fordi pol i hovedsak fungerer som en forlengelse av armen din når du bruker riktig form, trenger du ikke å bekymre deg for dem å endre din gangart veien din makt når iført håndleddet vekter eller bære hånd vekter.

3. Reduser Stress til det nedre legemet

Til slutt, når du bruker trekking polene i løpet av turen, den nedadgående kraft av stangen på bakken faktisk bidrar til å redusere stress plassert på underkroppen ledd, herunder ankler, knær og hofter. Svensson sier det på denne måten, "er egentlig som å gå med to ekstra ben, som betyr at du ender opp med å fordele vekten gjennom 'fire ben' i stedet for to."

Faktisk en 2006 gjennomgang studie publisert i medisinsk rehabilitering fant at stavgang er en intensiv og trygg form for trening som kan godt legges til fysiske rehabiliteringsprogrammer for grupper, inkludert eldre, pasienter med smerter, og pasienter med nevrologiske eller hjerte-forhold.

Hvordan og når du bruker gåstaver

Selv om du føler litt selvbevisst første gang du ryker ut et nytt sett med trekking polene kan Svensson forsikre deg om at gåstaver er gunstig for alle gang trening på grunn av hvordan de er konstruert. Det er imidlertid viktig at du velger en høy kvalitet merke som tilbyr støtabsorberende tips for å redusere virkningen til de øvre ekstremiteter. For eksempel, påpeker Svensson til LEKI Instructor Lite Stavgang Polen som et eksempel, "På bunnen av hver pol en Asfalt Paw som kan fjernes slik at det er en topp spiss utsatt. På grunn av begge alternativene, kan du bruke gåstaver på alle underlag. Du kan bokstavelig talt starte rett utenfor dørstokken for å få en full body workout."

Hun fortsetter med å understreke at denne type stang er ikke laget bare for fotturer-en vanlig misforståelse, som de er ofte sett på som et verktøy for fotturer. Faktisk "gåstaver er spesielt beregnet for stavgang øvelser og ulike terreng og betong, skitt, asfalt, og mer. Du trenger ikke å gå inn i fjellene. Enhver fortau, park sti, eller feltet vil gjøre."

Læring Riktig Nordic Walking Form

Stavgang kan ta litt tid å bli vant til, siden folk flest ikke er vant til å toting rundt en lang stang i hver hånd, men det er absolutt ikke rocket science-det er gang. Du har forhåpentligvis gjort det i år. For å få skjemaet til høyre, du trenger bare å ta hensyn til noen viktige deler av bevegelsen der vanlige feil finne sted.

Svensson sier: "Den aktuelle formen for stavgang ser ut som noen er langrenn. Armen er åpen, og stangen bør vinkelen bak deg gjennom hvert trinn. I hovedsak blir det pol en forlengelse av armen din, danner en rett linje. "

De vanligste feilene folk gjør når du starter opp er lett å korrigere, og Svensson har tipsene du trenger for å starte på høyre fot. Hver av disse bildene viser korrekt form av en posisjon under en væske stavgang skritt, samt vanlig feil i forbindelse med den posisjonen. Som du prøvekjøre dine trekking polene, ikke nøl med å gå på en rask klipp, ved hjelp av fart, kraft og styrke som du jobber på skjemaet.

Velge gåstaver

De fleste av høy kvalitet gåstaver varierer i pris fra ca $ 50 til $ 150, avhengig av konstruksjon og funksjoner. Det er viktig å se etter teleskopstav som kan justeres til en passende høyde for fysiologi og mekanikk. Lett konstruksjon og støt absorbancy er også viktige funksjoner.

Avhengig av hvor og hvordan du har tenkt å bruke din walking staver, kan du også ønsker å bruke en stang med dual tip alternativet som nevnt ovenfor, som gjør det mulig å gå over fra asfalt til gress eller smuss uten problem.

1Riktig Form: Swinging Opposite Armer og ben

Vanlige feil: Swinging samme arm og samme benet fremover og bakover som du skride. Med andre ord, svingende høyre arm fremover samtidig som høyre ben, og vice versa.

For noen grunn når folk ta trekking polene, de synes å glemme hvor de normalt svinge armer og ben. Med stavgang, trenger din gangart og arm swing ikke endre-hver gang du tar et skritt frem med høyre fot, bør din venstre arm svinge fremover. Hver gang du tar et skritt fremover med venstre fot, bør høyre arm svinge fremover.

Korrigere feil: Finn din naturlige arm og ben rytme ved å dra polene med hendene åpne som vist på image.provided.

2Riktig Form: Natural Arm Motion, gratis fra Restriction

Vanlige feil: Holde albuen "limt" til midjen din, bare slik at underarmene til å flytte.

Når du fikse overarmen og albuen til din side, bare beveger underarmene, du drastisk begrense omfanget av bevegelse og hindre den naturlige følge gjennom som skjer når du lar armene svinge fritt fra skuldrene. Dette resulterer også i en vertikal "planting" av polene på bakken foran deg, som igjen begrenser omfanget av bevegelse og hindrer den 'firbente' innvirkning distribusjon til underekstremitetene.

Korrigere feil: Frigjør albue fra midjen din ved å nå hånden frem som et håndtrykk som du planter stangen.

3Riktig Form: Tillater Polen til Angle bak deg

Vanlige feil: Holding eller planting stangen så det er plassert vertikalt.

Når omfanget av bevegelse er begrenset, er den vertikale "plante" av stolpens spiss på bakken er et naturlig resultat. Dette er feil, men reparasjonen er enkel.

Korrigere feil: Hold vinkelen på stang med enden av stangen alltid bak deg ved hjelp av dra øvelsen vist i det første bildet ovenfor.