6 ernæring tips for bedre søvn

Hva med protein og søvn?

Å sove godt og minst fem timer til søvn, må du hormonet melatonin. Dette hormonet er tatt fra en aminosyre (protein), kalt tryptofan. Denne aminosyren ikke kan gjøre deg kroppen din. Derfor er det viktig å komme inn i dette proteinet gjennom kosten.

Av proteiner for hormoner

Men egentlig er det hele litt mer komplisert. Når du spiser protein tryptofan, blir det konvertert av leveren til den aktive metabolitten 5-HT som kroppen kan gjøre noe. Dette stoffet kroppen din kan gjøre hormonet serotonin. Serotonin er følelsen god hormon. Svært viktig for humøret. Når tilstrekkelig serotonin blir opprettet, blir det omdannet til melatonin. Tilstrekkelig melatonin gjør at du sover godt og sove.

Denne transformasjonsprosesser, trenger kroppen din visse stoffer. Således, magnesium, jern og B-vitaminer som er nødvendig for at denne prosessen skal kjøre glatt. Når disse mineraler og vitaminer ikke er til stede, kan disse hormonene ikke formes på riktig måte. Følgende diett tips kan hjelpe deg å få det beste innen disse materialene.

Ernæring tips på et øyeblikk:

1. Spis nok protein
For å finne ut om du får nok protein per dag, kan du bruke følgende regnestykke: 1,5 g protein x antall kilo kroppsvekt. Dette er antall gram protein du bør spise hver dag. En person som veier 70 kg vil derfor 1,5 x 70 = 105 gram protein mat per dag. I 100 gram fisk eller kjøtt er 25 gram protein; i 100 g av pulsene er 10 gram protein; i 100 g av nøtter / frø / kjerner er 20-30 gram protein og egg 1 inneholder 7 g protein.

2. Meal Sammensetning av protein 1/3, 1/3 og 1/3 fett, karbohydrater
Legg merke til at de tre måltider om dagen alle tre 1/3 protein, 1/3 del 1/3 sunt fett og karbohydrater. Prøv å kutte ned på brød, pasta og frokostblandinger. Spis mer grønnsaker for fibrene. Og mer fisk, avokado, nøtter og frø for sunt fett.

3. Sørg for at du får i magnesium
Vårt kosthold inneholder for lite magnesium. Derfor er det lurt å ta en magnesium supplement. La din gode råd om en orthomolecular terapeut. Så du må holde deg unna på grunn av en magnesiumoksid skjema fordi kroppen ikke kan ta opp ordentlig.

4. Sørg for at du tar en god vitamin B-kompleks
Vitamin B er svært viktig, grunn alene er et B-kompleks supplement et godt valg. La deg gode råd om hva du trenger. Dette er i virkeligheten også er avhengig av funksjonen av leveren.

5. Spis rikelig med jern
Spis nok kosten kilder til jern, som fisk, kjøtt, nøtter, belgfrukter og egg. Og grønnsaker, som spinat, arugula, rødbeter, brokkoli, asparges og endive.

6. Spis tryptofan-rik diett
Eksempler er banan, solsikkefrø, sesamfrø, ost, egg og tropiske frukter.

gå erfaring

Og hvis du sier: "En annen av disse diett tips! Hvem snakker sant? Vi hører så mye om ernæring. Du vil bli oversvømt med det "jeg alltid sier til mine klienter". Prøv tipsene om hvor du føler deg komfortabel med. Gå opplevelse. Føl hvordan kroppen din gjør. Det handler om din egen kropp. Bare kroppen kan indikere hva som er bra for deg. "Sleeping er svært viktig for utvinning av kroppen. En flott tips for å sove bedre er det ikke. Du må vurdere flere faktorer. Ernæring er en av dem.