Hvor ofte bør jeg jobbe meg Abs? - Ikke kaste bort for mye tid!

Spørsmål: Hvor ofte bør jeg jobber mine magemuskler hvis jeg vil ha en six-pack?

Svar:

Det korte svaret på dette er aldri. Den eneste grunnen til at jeg sier det er fordi ab øvelser ikke vil gi deg flat abs. Det virker som om det ville fungere, ikke sant? Du gjør en crunch og kroppen din tar energi og kalorier fra din abs, ikke sant? Oh, hvis bare det var sant.

Spot reduksjon fungerer ikke, så mesteparten av tiden er bedre brukt på aktiviteter som forbrenner mer kalorier som cardio, styrketrening og gjør flere sammensatte øvelser.

Når det er sagt, du fortsatt trenger å jobbe dine magemusklene og de er ikke forskjellig fra resten av musklene dine. Du ville ikke fungere skuldrene hver dag og, på samme måte, bør du ikke jobbe dine magemuskler hver dag heller. Kroppen din trenger utvinning tid for å vokse sterkere og endre.

Hvor ofte å jobbe dine magemuskler

Som de andre muskelgrupper, ønsker du å jobbe dine magemuskler 3-4 ikke-sammenhengende dager i uken, og du vil være sikker på at du målrette alle deler av overkroppen, ikke bare 'six-pack' område. De inkluderer: jobbe dine magemuskler 2-3 ikke-sammenhengende dager i uken, ta vare å målrette alle magemusklene:

  • Rectus abdominis - Ball crunches, vertikale leg crunches, og lang arm crunches er bare noen få måter å målrette denne muskelen
  • Tverrstilt abdominis - planken, side planke, og kne tucks er stor for å styrke din TVA
  • Interne og eksterne obliques - Sykkelen fungerer obliques og så gjøre disse skrå kneet faller samt disse rotasjoner på ballen

Ab Økter

  • Abs u0026 Back trening
  • Abs og Core Workout
  • Abs på Ball
  • Total Core-trening
  • Step by Step ab øvelser

Hvor mange sett / reps på ab øvelser bør jeg gjøre?

Som nevnt ovenfor, magemusklene er akkurat som andre muskler i kroppen din. Det betyr at du ønsker å gjøre mellom 10-16 reps på hver øvelse i 2-3 sett.

Hvis du har gjort abs for en stund og finner ut at du ikke er trøtt på slutten av hvert sett:

  • Sjekk skjemaet. Ikke bruk momentum eller andre kroppsdeler for å hjelpe deg.
  • Ro ned. Jo saktere du går, jo mer muskler vil fungere.
  • Utfordre deg selv med forskjellige øvelser.
  • Prøv dynamiske aktiviteter som pilates, yoga eller selv stående ab øvelser for å målrette abs på en helt ny måte.