Hvorfor er ikke eetverslaafd

vitenskap

Da jeg bestemte meg for jeg ønsket å leve i stedet for linjer, begynte jeg å studere i vitenskapen bak 'eetverslaafd. Hvorfor jeg tror bare et møte, men det jeg ønsker å spise til lunsj? Hvorfor hjernen min under en alvorlig samtale bare "Tonight frites!?'. Og hva er opp med frustrerende følelse (mildt og ryddig) virkelig ønsker å gå ned i vekt, men bare ønsker å spise, men?

Jeg fant ut at det er noe slikt som er avhengige av mat. Det eksisterer ikke! Utrolig er det ikke? Men å spille i kroniske Kosten mekanismer der for å sikre at det føles som før. Jeg visste ikke hva jeg leste. Og ærlig det tok omtrent fem poser ost løk chips før jeg ønsket å virkelig tro bevisene (ok, ok, egentlig ikke så lang tid, var jeg gjennom en eller to netter). I denne artikkelen forklarer jeg disse mekanismene.

Jeg tror det er viktig at du vet dette, fordi det kan hjelpe deg å se hva som skjer når maten er det eneste du kan tenke på. Så du kan se hvor er din innflytelse. For meg betydde det at jeg kunne se hva mine problemer med lettere mat, så jeg konkret det kunne begynne.

følelsen

Dette var min store innsikt: den følelsen av hans eetverslaafd nesten utelukkende forekommer i "restriktive eaters. Med det mener jeg hvis du spiser en bestemt type (den fryktede poteter for eksempel) knapt lov til selv. Og la det være bare typisk for hver liner. Hvordan fungerer det? Mekanismer vil spille i to områder: psykologiske og biologiske. Dette er den psykologiske siden av historien: Det er ikke tillatt "til ting og eetregels er tilknyttet linjene har ulike effekter som gir deg følelsen av å være eetverslaafd:

1. hva faen effekt
"Jeg spiste et stykke pizza og nå jeg kan like godt ta hele pizza. Og en iskrem og noen chips. Det er en bortkastet dag, så hva gjør jeg bryr meg også. "Gjenkjennelig? Dette er det som kalles å vite hva i helvete effekt. Du bryter 'en linje og porten av demningen. Du gir deg selv mental tillatelse til å spise forbudt mat med det resultat at du har mye å spise. Og det kan føles ganske compulsive.

2. få det mens jeg kan påvirke
På fredag ​​bestemmer deg at du går på mandag til linjen. Resultatet over helgen spise alt spikret. Regelmessig Kosten vet at de er i starten av en diett hele tiden å komme tilbake kan ikke selv. Ta det du fortsatt kan holde nå, fordi "du kan bare nyte. Noen mennesker gjør dette fordi de ikke ønsker mer til alle potensielle fristelser.

3. Du vil gå tom
Vitenskapen er veldig klar: selv utarmet når det er for mye bruk. Viljestyrke fungerer som en muskel, psykologen Roy Baumeister sa. Men dette er hva vi stole på når vi linjer. Og vi skylde oss selv når vi 'ikke nok' har viljestyrke. Det er rett og slett umulig å holde å si nei til fristelser. Legg til dette hva som skjer når du nekter deg selv noe: det blir bare mer attraktiv.

4. skyld
Skyldfølelse er drap. Ikke bare er den fremste årsaken cravings, undergraver din selvfølelse og fører til selvhat. Men skyld bare oppstår når du tror du har gjort noe galt. Og gjøre feil er bare mulig når det er regler. Vi bruker ord som "Jeg brøt sammen, jeg innrømmer, syndet, jeg er svak." Skyldfølelse er drivstoff for overspising.

Fra eetregels og restriksjoner du så ikke spise mindre, men mer. Og som gir deg den følelsen av eetverslaafd.

Hvorfor?

Så er det en annen grunn som gjør at du føler deg eetverslaafd, som kan være atskilt fra virkningene av restriksjonene. Og det er at maten har blitt en måte å håndtere problemer eller ubehagelige situasjoner og følelser. Et skilt frites du kan ikke hjelpe å tenke på hvor verdiløs du føler deg, hvor sint du er eller hvor mye du er skamfull over en mislykket presentasjon på jobben. Mat (eller tvangsmessig spising), eller kan være en måte å forholde seg til et annet problem, for eksempel angst, perfeksjonisme, angst, depresjon. Merkelig nok, kan det også skje at du kommer til å spise over hele kroppen eller slå deg selv du føler avsky (eller hater).

Som om alt dette ikke var irriterende nok, er det også den biologiske siden av historien. Slanking innebærer ofte at vi ikke lenger stole på de biologiske signaler om sult og metthetsfølelse av våre organer. La oss finne ut hva vi spiser på en tidsplan, retningslinjer og eetregels som vi regelmessig spiser når vi egentlig ikke er sulten, men ikke spise mens vi faktisk sulten.

En kropp i sult-modus, vil ingenting, men kalorier. Kroppen er et komplekst system og smart. Når merke seg at mindre mat blir konsumert, synes det det kommer en potensiell hungersnød. Det setter alle typer tekstiler og mekanismer som er nødvendige for å sikre at du kommer til å spise. Et eksempel er det støv leptin og ghrelin. Leptin hemmer appetitten, ghrelin kindles det. Når kroppen din er sultne mulig mistenkt, gjør det mindre leptin og mer ghrelin på. Resultatet: ukontrollerbare appetitt.

Ideen om at mat avhengighet er virkelig en ting, på grunn av oppdagelsen av forskere. Ved å spise mat lyser de samme områdene i hjernen vår som i bruken av kokain. Men dette betyr ikke at du kan konkludere med at du kan bli avhengige av mat. I en annen fersk undersøkelse har vist at å lytte til musikk aktiverer de samme områdene i hjernen. Har vi noen gang nevnt musikk avhengig?

Konklusjonen? Du kan ikke være avhengige av mat og de lider psykisk, fysisk eller følelsesmessig avhengighet av å spise mat. Fordi det oppsto ulike mekanismer som opererer i restriktive eaters som gjør at du noen ganger ukontrollerbar ønske om å spise. Vi har også sett at du kan ha en følelsesmessig avhengighet av mat, når maten har blitt en måte problemer med å håndtere.

Ok, jeg får det. Men hva nå?

Alternativet er at du slutter selv pålegge restriksjoner når det gjelder mat. Jeg vedder på at du tenker: Ja, daaaag Danielle! Så jeg virkelig spise noe som ikke er limt. Jeg forstår veldig godt at du tror. Veldig bra, fordi jeg var der.

Likevel, kan du lære det steg for steg, og det er akkurat hva jeg gjør i mitt program. Jeg vet i henhold til konseptet med intuitiv spising (Jeg har endret delvis fordi ellers å følge dietten er. Og dette konseptet er ofte brukt på feil måte.) Og Helse På hver størrelse (Haes) tilnærming. I tillegg har jeg undersøke mine deltakere alltid i detalj sine krav, slik at vi kan eliminere dem.

kilder:

Det hva faen effekt og få det mens jeg kan effekten er beskrevet i science-baserte boken Health ved hver størrelse av dr. Linda Bacon, som forklaring på de biologiske effektene av linjer og dietter.

Historien om viljestyrke som en muskel har blitt undersøkt og beskrevet av psykolog Roy Baumeister og super tydelig forklart i denne fantastiske boken Eat Me Asha ti Broeke og Ronald Veldhuizen.

Hvorfor ikke mat avhengighet fungerer på samme måte som narkotikaavhengighet er beskrevet på Evelyn Tribole og Elyse Resch nettside, som skrev boken Intuitive Eating (