Low Impact Medicine Ball Circuit Workout

Hvis du ønsker en felles barn, lav effekt trening, er dette perfekt for nybegynnere eller middels mosjonist. Dette er en krets-stil trening, noe som betyr at du vil gjøre 10 hele kroppen cardio øvelser på rad, den ene etter den andre for en viss periode.

For maksimalt resultat, prøv å ikke hvile mellom øvelsene med mindre du virkelig trenger en pause. Ellers bevege seg raskt fra trening for å trene for å holde pulsen opp og brenne flere kalorier.

forholdsregler

Kontakt legen din hvis du har noen skader eller sykdommer.

Nødvendig utstyr

En medisin ball-jeg foreslår at du bruker mellom 3 pounds og 10 pounds, avhengig av din kondisjon. Du må kanskje eksperimentere med hver øvelse for å finne en vekt som er utfordrende for deg. Du kan også erstatte en vekt hvis du ikke har en medisin ball. Føl deg fri til å bruke ulike vekter for ulike øvelser.

Hvordan

  • Gjør alle øvelsene etter hverandre med liten eller ingen hvile mellom øvelsene.
  • Komplett en krets for en kort, 10-minutters trening eller gjøre som mange kretser du vil for en lengre, mer intens trening.
  • Endre henhold til din form og hoppe over noen øvelser som forårsaker smerte eller ubehag.
  • Overvåk intensitet og bo mellom en Level 5 og et nivå 8-9 på dette oppfattet anstrengelse Chart.

1trinn Touches

Start med denne enkle varme opp farten, tar et stort skritt mot høyre, løfter armene opp og overhead. Sirkel armene ned igjen når du trykker til venstre tærne ved siden av høyre fot.

Nå går ut til venstre, sirkle armene over hodet og deretter velge de riktige tærne ved siden av venstre fot.

Fortsett i 1-2 minutter, gradvis beveger seg raskere etter hvert som kroppen blir varm.

2Side-til-side vindmøller

Stå med bena bredt, armene rett ut til sidene og parallelt med gulvet. Gå inn i en side utfall mot høyre, bøye kneet når du roterer venstre arm mot motsatt fot.

Gjenta på den andre siden, gjør utfall fra side til side og bringe motstående arm mot hver fot.

Gjenta i 1 minutt, beveger seg så fort du kan.

3Med Ball Circle Knebøy

Begynn å holde en Med ball rett ved siden av høyre hofte. Trinn ut til venstre inn i en knebøy som du sirkel ballen overhead, og endte opp på din venstre hofte.

Skritt tilbake, kretsende vekten tilbake til høyre hofte og gjenta i 30 sekunder på hver side.

4Straight Leg Kicks Med en Med Ball

Hold en Med ball og gå tilbake med høyre ben i en rett ben utfall mens svingende ballen overhead.

Kick høyre ben opp mens bringe Syden ballen ned mot foten.

Senk benet tilbake til et utfall som du løfte ballen og gjenta i 30 sekunder på hver side.

5Med Ball Woodchops

Hold en Med ball og gå ut til høyre, sveiper medisin ball ut mot høyre vegg.

Skritt tilbake og svinge ballen diagonalt over kroppen og opp i luften.

Gjenta i 30 sekunder på hver side.

6Med Ball Knee Heiser

Hold en Med ball Bor vekten rett opp over hodet. Løft høyre kne opp til midjen mens bringe armene ned, berøre vekten til kneet. Tilbake til start og gjenta på venstre side.

Alternative knær og gjenta i 1 minutt.

7Med Ball Krangel og Sweep

Hold en medisin ball og lavere inn i en knebøy, ta det med, ball mot gulvet, hvis du kan. Stå opp og feie ballen over hodet, og legger en kaste hvis du vil.

Lavere og gjenta i 1 minutt.

8Front Kick Med Lunge

Ta høyre ben rett tilbake til et utfall, går så lavt som mulig, eller til du kan berøre gulvet med høyre hånd.

Ta høyre ben tilbake i og deretter sparke ut med det samme benet.

Gjenta i 30 sekunder på hver side.

9skøyteløpere

Holder veldig lette vekter, ta et gigantisk skritt eller hoppe til høyre, ta venstre ben bak deg og vekten mot foten.

Gjør farten på den andre siden, nå tar høyre ben bak deg og vekten mot foten.

Gjenta i 1 minutt.

10knebøy Kicks

Hold hendene opp for å beskytte ansiktet og knebøy så lavt som du kan, eller til lårene er parallelle med gulvet.

Som du står opp bringe høyre kne opp og sparke benet ut, men unngå hyperextending kneet.

Krangel og sparke med den andre siden, gjenta i 1 minutt.