10 protein-pakket snacks for sport stoffmisbruker

Idrettsutøvere trenger ofte å pakke en masse kalorier og næringsstoffer i sine dietter for å kompensere for all energien sin knallhard trening tidsplaner krever. Sunn snacks er en fin måte å øke næringsstoffer mellom treningsøktene uten å ta for mye tid til å forberede eller spise.

Snacks som er rike på protein er spesielt viktig for idrettsutøvere, som protein er avgjørende for muskelvekst og utvinning. Smart idrettsutøvere spise en rekke proteiner - som egg, linser og quinoa - som gir kroppen med essensielle aminosyrer at den ikke kan opprette seg selv.

Når det gjelder å finne proteinrik mat, idrettsutøvere er som resten av oss, og ofte gå rett til kjøtt. Men noen av de beste protein-pakket snacks er kjøtt-fri samt frisk og deilig. Nesten alle grønnsaker, bønner, korn og nøtter inneholder protein, noe som gjør dem en velsmakende, billig og sunn kilde.

Sport ernæringseksperter anbefaler å få protein fra et utvalg av fersk mat kilder, i stedet for å falle i fellen med å bruke sports kosttilskudd, som en fullt balansert kosthold hjelper kroppen til å fungere på topp kapasitet. Her er et utvalg av sunn proteinrik snacks som vil øke alle idretter kosthold:

1. Cottage cheese med honning og bær - 16 gram protein

Bland en halv kopp cottage cheese med noen friske bær og yr med honning for en rask, sunn snack. En halv kopp av to prosent cottage cheese inneholder i gjennomsnitt 16 gram protein, bare har ennå 102 kalorier og to gram fett.

2. Stekt gresskarfrø - 17 gram protein

Steke to unser gresskarfrø på en panne med en skvett olivenolje og drysset med grovt salt i 20 minutter ved 375 ° i en forvarmet ovn. En enda høyere proteinkilde enn nøtter, gresskarfrø inneholde omtrent 8,5 g protein pr 1-oz. servering.

3. omelett - 13 gram protein

Kast to egg i en panne med litt paprika og løk for en rask, næringsrik mini-måltid rikt på protein og næringsstoffer. Hvis du er bekymret for kolesterolet, la ut eggeplommene i en fett- og kolesterolfritt alternativ som fortsatt inneholder fire gram protein per eggehvite.

4. Edamame - 11 gram protein

Snacking på en håndfull frisk edamame bønner er en enkel måte å få et stort protein boost. Det er 11 gram protein i en halv kopp av bønner, som er mye alene, tilsettes til salater eller stekt og krydret med grovt salt.

5. Protein smoothie - 20 gram protein

Kombiner halvparten av en frossen banan, to teskjeer med yoghurt, mutter ss smør i en blender. Legg til en fullstendig protein slik som 4 teskjeer med hamp frø, som gir ca. 15 g protein. Sjekk helsekostbutikker for andre vegetariske protein pulver som er avledet fra planter, som for eksempel ris og linfrø.

For en grønn smoothie alternativ, blande mørke grønne grønnsaker med gulrøtter, is, filtrert vann og en ert-baserte protein pulver.

6. Yoghurt med drue nøtter - 14.5 gram protein

Kombiner tre unser fettfri gresk yoghurt med en halv kopp drue nøtter. For en søtere vri, legge honning, syltetøy eller frisk frukt.

7. Bakte bønner - 12 gram protein

For rask og enkel fylling matbit, varme opp en kopp bakte bønner og spredt på hele korn toast. En kopp bønner er en stor kilde til protein med 12 gram per en kopp porsjon, noe som tilsvarer et 50-gram biff eller 2 egg. Bakte bønner inneholder også energi gir, lav glykemisk indeks karbohydrater.

8. Cinnamon havremel - 5 gram protein

Havregryn med vann, honning og kanel er en deilig balansert snack. En pakke av instant havremel har ca fem gram protein, 105 kalorier og to gram fett. Toppidrettsutøvere favorisere havregryn for sin balanse mellom proteiner og gode karbohydrater, som gir dem energi er nødvendig for å gjøre det gjennom lange, intense treningsøkter.

9. quinoa veggis dip - 12 gram protein

Spire halv kopp quinoa og legge den til hummus for en høy-protein veggie dip. Quinoa er et fullverdig protein og høyt fiberinnhold. Rå, spiret quinoa, vil gi deg 24 gram protein per kopp, ifølge USDA Nutritional Database, inneholder Quinoa den mest tallrike rekke aminosyrer sammenlignet med andre plante-baserte matvarer.

10. Linser - 18 gram protein

Selv om de ikke kan virke appetittvekkende på egen hånd, setter en håndfull av dem i suppe eller salat vil gi snack et protein boost. En kopp linser har omtrent 230 kalorier, ett gram av fett og 18 gram protein. Dette gir langvarig energi for hele dagen, og er en stor bedring middag alternativ.

Denne artikkelen ble gjengitt med tillatelse fra nrdc.org/living.