40% av befolkningen i løpet av sommeren fetende

Én av fire mennesker bruker sarong og / eller bred til å dekke klær og 16% foretrekker å ikke gå til stranden eller bassenget når opptatt å unngå blikket av andre. Vi anbefaler at du følger rådene fra ernæringsfysiolog Sagrario Jimenez: "Vi må akseptere og samtidig, revurdere endre hvilke forhold oss ​​negativt eller bry oss."

sommerklær

Om sommeren badedrakt spiller ut, det som for mange er det en skikkelig hodepine. Dette er demonstrert av en sosial studie av Pharmaceutical Laboratories Rovi, 'Tanker om mat og helse i den spanske befolkningen', som sier at en tredjedel av respondentene unngå å bli dristige klær, bruker en av fire sarong og / eller posete klær for å skjule og 16% foretrekker ikke å gå til stranden eller bassenget når det er svært overfylt å unngå blikket av andre. Motsatt, hvis i form andre strammere eller kortere (65%) klær ville ville forbli i badetøy uten mye sjenanse (44%), ville være kraftigere når koblingen (19%) og selv tenke å gå til en naturiststrand (9%).

Vekten problem i sommer

Den andre store resort når du setter drakten har å gjøre med å være overvektig. Hvem har ikke hørt eller har vært å jobbe med "bikini operasjon". I denne forstand, den samme studien ( 'Refleksjoner om ernæring og helse i den spanske befolkningen') finner at 36% av spanjolene innrømmer at noen form for diett gjør espresso før sommeren kommer. Eksperter advarer om at "med disse dietter muskelmasse og væske er tapt, ingen vekt fra fett, som er det som er igjen, mister du så når det får å spise 'normalt' kiloene komme svært raskt og frie intermediære metabolitter som er giftige for enkelte organer".

Diet "Zone": hva du skal spise og hva som ikke i sommer

Dr. Sagrario Jimenez anbefaler en sunn spising stil kalt 'The Zone'. Han forklarer at "det er ikke en diett i seg selv, men en meget sunn livsstil som tillater oss å leve bedre, sunnere og uten å få vekt." Denne metoden er basert på den Ginesta av karbohydrater, protein og fett kalori ratio 40-30-30 henholdsvis, som sammen med tilførsel av omega-3 fettsyrer og polyfenoler, ikke bare bidrar til å fjerne overflødig akkumulerte fettet men treg aldring og forbedre fysisk og mental yteevne.

Matvarer som reduserer eller unngås:

- raffinerte karbohydrater som ris, pasta, brød, pizza eller poteter

- Mat som er rik på mettet fett og transfett

- Korn

- fet ost-herdet

- Smør og fløte

- Pølser

- sukkerholdig brus

- Sweets

- Andre stekt

Anbefalt Foods:

- Whole Foods

- rik mat vegetabilsk fett, eller som stammer fra virgin olivenolje, avocado eller nøtter

- Frukt og grønnsaker

- Bluefish

Hva vaner gjør oss fete?

Alt dette forklarer at 40% av spansk fetende om sommeren: en av tre spurte sier de tjener mellom 1 og 3 kilo. I tillegg til alkoholinntak (17%), er den viktigste årsaken til denne vektøkning finnes i "hakke" mellom timer (14%): "når hakker skytende karbohydrater som vil gjøre det inge inngå en ond sirkel som vil oppmuntre oss til å spise nonstop og det er ikke lett å unnslippe. med denne atferden i seg overflødige kalorier og insulin utløser fett opphopning og økt betennelse favoriserer".

Tips for å legge til rette for vekttap

Dr. Jimenez, ernæringsekspert, presenterer to grunnpilarene for å holde en sunn livsstil i sommer:

1. Først polyfenoler, som er stoffer som gir farge til frukt og grønnsaker, "har viktige antioksidantegenskaper, forbedre immunitet og takket være dem vi trenger færre kalorier for å oppnå et høyt nivå av fysisk energi og mental".

2. For det annet må man prøve å oppnå en balanse mellom omega-6 fettsyrer og omega-3 fettsyrer, som bidrar til å redusere overskytende fett og har en lavere risiko for fedme, diabetes og andre sykdommer relatert. Mange matvarer inneholder omega-6, ved å inkludere i kostholdet ditt fet fisk så mye omega-3 inntaket.

Inmaculada Mansilla