Frukt og grønnsaker for barn: hvordan du spiser sunt?

Frukt og grønnsaker er matvarer som kan følge ethvert måltid og er ideelle for dessert eller snacks mellom måltidene. På grunn av det høye antallet overvektige og overvektige barn vi har i Spania, må vi være klar over hvor nødvendig det er å ta frukt og grønnsaker daglig for deres helse og utvikling, og hvor lett det kan være å la dem nyte det.

Selv om det er å gjøre en innsats nå i skolen for å bedre matvaner av barn, og tilbyr mer balansert i kantiner og passerer på viktigheten av å ta frukt og grønnsaker daglig menyer, er det viktig at home praksis blir fulgt sunne og at barn har i sine daglige menyen frukt og grønnsaker.

Niiños ideer til sunne å spise mer frukt og grønnsaker

Av denne grunn, viser vi deg noen ideer som vil sette barna lettere gjerne ta frukt og grønnsaker:

1. Følge frokost med et par stykker av frukt eller et glass fersk juice.

2. Ved midmorning, ta en servering av frukt å "drepe feilen" og sette en enkel peeling frukt som bananer og mandariner i sekken til terrassen.

3. Fyll ut alle dine eggeretter, kjøtt eller fisk med grønnsaker garnityr, som i likhet med de fleste.

4. Sørg for tilstedeværelsen av grønnsaker i lunsj og middag, hovedrett, forrett eller siderett, eller som ingredienser i oppskrifter på grønnsaker, pasta, ris eller poteter.

5. En salat er den beste måten å fullføre måltider og middager.

6. For mindre, vegetabilske pureer kan være et alternativ, men gradvis acostúmbrales alle teksturer.

7. Du kan legge frukt til yoghurt og melk for å lage smoothies.

8. Frukt og grønnsaker er det beste alternativet for å unngå andre usunne matvarer vanligvis spist mellom måltidene som stekte og salte snacks og godteri.

9. Etter trening, frukt "lade batteriene".

Hvordan får du barna til å spise sunt?

- Gir barna frukt forberedt annerledes: Makedonia, kutte tacos, skrelles, juice, etc.

- Presenterer frukt og grønnsaker attraktivt, lyse farger, få mer oppmerksomhet og dermed er mer appetittvekkende mat.

- Fremmer utvalg av frukt og grønnsaker, la dem prøve nye smaker og teksturer.

- Forbered grønnsaker i ulike former og i sine poeng. Pureer, stir-fries, tortilla, salater, kremer, grillet, bakt, panerte ... alle er alternativer.

- Den mest favoritt grønnsaker er vanligvis små tomat, squash, gulrøtter, grønne bønner, sopp og salat.

- Sett nistepakke et stykke frisk frukt eller litt tørket frukt er en sunn snack. Dersom barnet har, vil han spise.

Etter disse eksempler og tips du vil se hvordan du avslutter inntaket av frukt og grønnsaker blir en vane for de små og helsen til familien din vil takke deg.