Havre: 12 oppskrifter for å få denne super korn i kostholdet ditt

Det er vanskelig å tenke seg en mer sunn måte å starte dagen på enn med en bolle med havregryn toppet med noen nøtter eller frø og noen bær. Det er fordi dette kornet går en lang vei mot å få systemet i gir for dagen fremover.

Havre holde blodsukkeret regulert slik at du har en jevn kilde til energi for timer etter å ha spist. Faktisk regelmessig spise hele korn som hel havre eller havrekli kan bidra til å redusere risikoen for type 2 diabetes, takket være sin rolle i jevn blodsukkernivået. Havre er en viktig kilde til fiber, slik at de holder deg mett i timesvis - og ikke bare full, men fornøyd. De er en fin måte å dempe appetitten og cravings.

En kvart kopp servering gir deg 13 prosent av det daglige anbefalte mengden protein. Og alt det der du har hørt om havre være et hjerte-sunn mat er helt sant. Den type av oppløselig fiber som finnes i havre kan senke totalkolesterol med så mye som 23 prosent. Havre kan også redusere høyt blodtrykk. Men det er ikke alt. Havre inneholder også antioksidanter som kalles avenanthramides som forhindrer frie radikaler fra skade gode kolesterolet, noe som gir en ekstra boost av hjertebeskyttelse.

Havre er bra for immunforsvaret ved å øke evnen til å kjempe bakterielle infeksjoner. Med havre som vår sidekick, kan immunsystemet raskere svare på infeksjon og tømme ut mikroorganismer som forårsaker problemer. Så våkne opp med havregryn kan være en god måte å også øke immunsystem for dagen fremover.

Det er umulig å synge ros av havre for høyt. Hvis du endrer en ting om din morgen rutine for å øke din generelle helse, gjør at endringen innebære å legge havre til frokost. Faktisk er det så viktig at mange av oppskriftene vi foreslår nedenfor tilbudet moro, unike og deilige måter å forberede havremel, så du vil aldri bli kjedelig med denne solid frokost. Men vi stopper ikke der - sjekk ut ideer til middag og dessert også!