Middag adekvat hjelp til å forene og opprettholde en god søvn

Å få barn til å ha en avslappende søvn er viktig å lade opp batteriene og møte en annen dag med energi og glede nødvendig for å møte alt og nyte hvert minutt.

Men mange barn har problemer med å sovne og når du blir avslørt eller ikke hvile ordentlig. En skikkelig middag kan hjelpe den minste av huset for å nå dette målet.

Hvordan skal middager

Det første du bør vurdere når middagen er den tiden der barna går til sengs. Å spise for nært til den tiden da de forlater de små å sove kan forårsake fordøyelsen gjør det vanskelig å hvile. er alltid bedre enn etter å forlate bordet, familien bor på sofaen snakke rolig mens maten er fordøyd, og også sammenhengen mellom husholdningsmedlemmer også trangt.

Vi blir nødt til å velge riktig mengde mat. For mye på tallerkenen vil føre til dårlig fordøyelse som vil gjøre det svært vanskelig for barnet sovner, og at det kan opprettholde søvn om natten. Men liten meny kan anta at barnet føler seg sulten, noe som også påvirker resten. Det er alltid best lys middag, men uten å gå over.

Som for menyelementer, anbefales det at ingen tung mat som stekt som disse føre til en vanskelig fordøyelsen hos barn. En salat, en blå fisk, kokte grønnsaker, en kyllingfilet grillet, de er alle gode valg. Det anbefales også at barnet tar den klassiske glass melk før sengetid, da dette produktet inneholder elementer som favoriserer barnet inn i tilstand av tretthet. Selvfølgelig bør du unngå drikker som inneholder koffein spennende og tilsatt sukker som i tilfellet med cola.

Andre teknikker for søvn

Ikke bare spiser riktig får en god hvile. Det er mange andre måter å sikre at barnet finner en avslappet søvn når du går til sengs. Her er noen av disse teknikkene:

1. Innføre en nattlig rutine. Sett faste tider å gå til sengs, stå opp og sove naps og prøve å oppfylle dem til punkt og prikke, på denne måten barnets kropp vil tilpasse seg og begynner å føle seg trøtt som de nærmer seg denne gangen.

2. opprettholde en konstant temperatur over natten for å unngå forstyrrelser hos barn.

3. Reduser støynivået til et minimum. Stillhet er en av nøklene til bedre søvn, bør barnet alltid sover i rolige steder og lydisolerte fra gaten lyder så langt som mulig. Hvis voksne bo i rommet, må de opprettholde et nivå av en tone snakk sakte.

4. Sengen er for å sove. Ikke for å spille eller se på TV, må dette forstås av barn.

5. Lag en rutine å lese en godnatthistorie vil bidra til å skape en vane som forteller gutten spille søvn. I tillegg denne aktiviteten vil fremme avslapning tilrettelegge søvn.

6. bad før du går til sengs bidrar også til å slappe av mindre før du går til sengs, hjelpe du sovner lettere.