5 effektive øvelser for kontoret

Arbeids dager er slitsomt, selv om de passerer satt og ventet på en kunde ringer på døren din, selv om du står levere ut flygeblader på gata. Det er slitsomt å føle seg overveldet på slutten av dagen, og det er veldig sant at når vi trener, enda litt, føler vi bedre, mer aktiv og som mer lyst.

Hva kan jeg gjøre på kontoret? Sikkert du lurer på. Det du kan gjøre er å begynne å gjøre noen enkle øvelser som vil hjelpe deg å holde seg frisk, å forlate noen av kontoret.

digital stretch

Med hjelp av den andre hånden, må du strekke en finger frem og tilbake, og gjenta det med alle fingrene på hånden din. Dette er en god øvelse for å redusere ubehag og hevelse.

Leddet fleksjon og ekstensjon

Med hendene knyttede, bøye håndleddene opp og deretter ned. Du kan også lage svinger med dukker å utfylle, gjenta 10 ganger. Denne øvelsen bidrar til å redusere ubehag av de digitan lang tid.

side nikker

Alle nakke øvelser trenger å bære dem ut veldig nøye fordi det er en delikat område. Først ser frem, du forsiktig la hodet falle til den ene siden og hold posisjonen i tre sekunder, gjenta på den andre siden. Gjenta bevegelsen fem ganger.

skulder bevegelse

Denne øvelsen kan gjøres sittende eller stående. Bære rene fremover, holde tre sekunder, og deretter gjenta den tilbake. Hvis du gjør det riktig, vil du føle en følelse av lettelse i livmorhalsen området og vil redusere ubehag i skuldrene.

knebøy

Stå opp og lene seg på en fast struktur, et bord eller rekkverk. Forsiktig bøye knærne til du kommer til en posisjon der du føler du jobber musklene, men genererer ikke ubehag. Gjentas 10 ganger. Du aktiverer blodsirkulasjonen og vil styrke quadriceps muskel.

Via: entremujeres