Kick Back øvelser: triceps og rumpe jobber sammen

Triceps er de musklene som koster dem mer arbeid for kvinner. De er plassert bak armen og også er den minst brukte, så trenger større omsorg.

Kick Back Trening er en av de beste for et godt fysisk arbeid på dette området, og også bidrar til å forbedre utseendet og formen på baken. Det er, det er en enkel øvelse som du kan arbeide kontinuerlig.

Derfor ønsker vi å presentere i denne artikkelen, noen øvelser og anbefalinger slik at du kan nyte alle sine fordeler på kroppen din.

Fordelene med spark tilbake

Det er en øvelse som gjør incapié rebound i triceps, som er plassert på toppen og baksiden av armen. I noen tilfeller er vekter som brukes til å integrere dette arbeidet musklene i rygg, skuldre rygg og magemusklene som sekundære.

For bedre å jobbe triceps når du heve armene vri håndleddene, slik at de er opp og deretter starte på nytt.

Fremgangsmåte for å utføre grunnleggende øvelsen riktig

Her presenterer vi en øvelse som du kan utføre i sofaen hjemme og veldig enkelt. Kick Back Kick gluteal eller kalles tilbake.

1 Stå ved å plassere beina opp til skuldrene.

2 Bøy knærne og plasser never opp til ansiktet ditt.

3 I denne posisjonen, utvide venstre ben tilbake, mens du tar armene ut foran kroppen din.

4- igjen huk, never lukket på høyden av ansiktet.

5- Fortsett vekselvis hver etappe øvelse i ett minutt.

endelige anbefalingene

Når du gjør øvelsen og bøy knærne, må du huske å legge vekt på hælene, for å unngå skade. På den annen side, pass på at hoftene ikke er vridd til den ene siden når du tar beinet tilbake.