Kjører: Tips for å være en løpe

Running er en av de enkleste aktiviteter kan gjøre enten daglig eller flere ganger i uken for å holde seg i form og føler seg friske.

Men ikke alle kan starte fra en dag til den andre, mye mindre, overskredet første gang de bestemmer seg for å gå jogging. Så vi ønsker å vise deg noen tips som du kan gjennomføre hvis du tenker på å gå for en joggetur.

Fordeler med jogging

Kjør eller gjøre runing som actualmente- er kjent, er en aktivitet som gir oss store fordeler. Da forteller vi noen av dem.

1- forsinkelser aldring: reduserer den fysiske og mentale aldring 50%.

2- redde liv: høres banal, men reduserer risikoen for hjerteinfarkt og angina pectoris.

3- sterkere bein og muskler, ikke bare styrke den nedre kroppen, men hele skjelettet.

4- Det forhindrer sykdommer: økninger god kolesterol og reduserer faren for blodpropp.

5- mot Alzheimers sykdom bidrar til å generere nevroner i hippocampus og forbedrer mental aktivitet.

6- øker og forbedrer selvfølelse er en øvelse som konsekvent hjelper deg å forbedre deg selv.

7- eliminere stress: sjokkenergien, eliminere akkumulert spenninger og trykk.

8- forbedrer fleksibilitet og koordinasjon: to elementære elementer for en sunn kropp.

9- generere endorfiner er hormonet av lykke.

10- Styrk ditt sinn vil forbedre din disiplin og besluttsomhet.

Tips for å komme i gang

Hvis disse fordelene er attraktivt for deg, og begynne å ta hensyn til følgende øvelser.

1 Tenk på din fysiske tilstand

Det er viktig å ty til en medisinsk undersøkelse for å se om kroppen tåler aktivitetsnivå som krever at du kjører.

2- opptrapping

Begynner å gå gradvis, trenger du ikke ønsker å gjøre noe du aldri gjorde, du bare vil generere en ekstra problem uten.

3- flate og myke områder

Begynner å kjøre på flate områder, ikke velg de med bratte skråninger. Heller ikke på asfalt velge land.

4- Rest

Du vil føle deg motivert til å løpe, men intersperses dager med hvile mellom treningsøktene.

5- Stretch

Ikke glem å utføre øvelser estiramientoantes og etter hvert går tom.

6 Ikke besette

Tanken er at denne opplæringen er et øyeblikk av velvære, tror ikke mer angst enn du tjener hver dag.

Spis godt 7-

Sunt og balansert kosthold er en viktig del for å forbedre vår helse, men fremfor alt, å trene riktig.

8- Mål

Du trenger ikke kjøre fordi du er lei eller fordi du ønsker å gjøre noe fra tid til annen, bli sliten og ingen mål å skape en rutine.

9- Run Gruppe

Mange mennesker elsker å jogge, kan du kontakte dem for å gå med noen, vil det bli enda mer motiverende.

hydration 10-

Ikke glem å ta med vann hver gang du jogge engang drikke nok i løpet av dagen.

Vi forlater du en video