Matvarer som bekrefter på huden

Skryte av en vakker og tonet hud avhenger ikke bare av vår genetiske eller kremer som brukes eksternt, er også direkte knyttet til våre vaner, spesielt mat. Hva vi spiser direkte bidrar til ernæring av huden vår, og gir den nødvendige for å holde seg frisk og sterk vitaminer.

Enkelte ingredienser gi kollagen og elastin, næringsstoffer som hjelper huden vår har en god tone. Selvfølgelig dette bør kombineres med en sunn livsstil og trening hvis vi vil ha en reell og varig effekt. Vil du vite mer? I hvilke matvarer forklarer vi å bekrefte huden din slik at du inkludere i kostholdet ditt er.

Du kan også være interessert i: Foods som skader huden index
  • Mye av vitamin C!
  • Proteiner, avgjørende for sunne muskler
  • Silisium, en grunnleggende mineral
  • nøtter og vegetabilske oljer Du kan ikke gå glipp av!
  • Mer Vitamin E

Mye av vitamin C!

Vitamin C er ikke bare en utmerket kilde til antioksidanter, som bidrar til å bekjempe frie radikaler som forårsaker for tidlig aldring av huden, men er også viktig for kollagen syntese i kroppen vår næringsstoff. Kollagen er den mest tallrike komponent i huden vår, lade at det er fast og forventer elastisitet, derav viktigheten av å opprettholde tilstrekkelig nivå.

Det er mange måter å legge til vitamin C til din daglige rutine, så vi anbefaler:

  • Det tar varmt vann med sitron juice om morgenen, aktiverer kroppen din og vil gi en dose av vitaminer for å starte dagen.
  • Konsumere sitrusfrukter som kiwi, jordbær, røde frukter generelt, appelsiner eller mandariner.
  • Inges naturlig juice av disse fruktene.
  • Spis dette næringsrike grønnsaker som rød paprika, brokkoli, spinat eller agurk.

Det tar minst 2 porsjoner med sitrusfrukter i døgnet, og huden din vil merke.

Proteiner, avgjørende for sunne muskler

Vi kan ikke skryte av en sterk og sunn hud hvis du ikke har like sterke muskler, slik at proteiner er så viktig i å hjelpe oss opprettholde vår muskelmasse og sikre riktig tone. Denne gruppen omfatter mange matvarer, noen av dem med bestemte næringsstoffer som fremmer protein absorpsjon, mykhet og fasthet i huden, for eksempel:

  • Sink: dette mineralet hjelper syntetisere proteiner riktig, er vi i produkter som for eksempel østers, hjerteskjell, rødt kjøtt og lever.
  • Omega-3-fettsyrene som er tilstede særlig i fet fisk som laks, tunfisk, sardiner, ørret og torsk, bidra til å opprettholde mykhet og letthet i dermis.
  • Vitamin A bidrar i prosessen med vekst og reparasjon av celler og hjelper oss å skryte av en vakrere hud. Vi kan finne protein som kylling og kalkun.

Silisium, en grunnleggende mineral

Dette mineralet bidrar til å sikre en styrking av vev og også bidrar til prosessen med dannelsen av kollagen, og vi vet at hvis det er en god mengde kollagen i huden vil være mye fastere.

For å sikre at deres tilstedeværelse er viktig å legge til din diett matvarer som havre, hirse, poteter, hvetekli, sukkerroer, alfalfa og purre.

nøtter og vegetabilske oljer Du kan ikke gå glipp av!

Blant listen over matvarer som bekrefter på huden vi ikke kan sette til side de som, etter deres naturlig innhold av gode fettstoffer, vitaminer bidrar til vår hud og næringsstoffer som trengs for å sikre sin skjønnhet og styrke.

Dette er tilfellet av nøtter, som valnøtter, mandler, hasselnøtter, jordnøtter eller pistasienøtter som har vitamin E, fremme fasthet og huden næring. For sine fordeler nøtter bør alltid spises bakt uten salt eller sukker lagt dermed unngår vi den ekstra fett.

For sin del vegetabilske oljer slik som mais, soyabønner eller solsikke, samt gi vitamin E også de tilbyr koenzym Q10, som fremmer cellevekst og beskyttelse, også bidrar til fasthet av dermis. Det er viktig å konsumere disse oljer i moderate mengder og unngå å bruke dem for steking, da varme ender med sine gode egenskaper.

Mer Vitamin E

Hvorfor vitamin E er så viktig for vår hud? I utgangspunktet fordi dette næringsstoffet er en utmerket antioksidant som beskytter huden mot effektene av frie radikaler, som sikrer større ungdom. Men det hjelper også beskytte huden kollagen, og dermed sikre større fasthet.

I tillegg til muttere og vegetabilske oljer som er nevnt i det foregående trinn, annet mat igjen bekreftet i huden og gir vitamin E har de grønne bladgrønnsaker som brokkoli, spinat, Chard og asparges, egg egg, lever og visse frukter som kiwi, mango, druer eller avocado.

For å lese flere artikler som mat som bekrefter huden, anbefaler vi at du går inn i vår kategori Beauty and Personal Care.