Ryggrad: forbedrer din holdning med Kundalini yoga

Ryggraden er den viktigste delen av kroppen vår, holder oss oppreist og gir oss mulighet til å gjøre mange viktige daglige aktiviteter. I denne serien av artikler, presenterer vi flere øvelser av Kundalini Yoga, en aktivitet som gjør at du kan forbedre din holdning og ryggraden.

vendinger later

Posisjon: Sitt på hælene og la hendene på skuldrene hennes. Tommelen bør plasseres bak og fingrene fremover. Pust, ta til venstre. Puster, ta til høyre. I sin tur, slår du hodet til hver side.

Andre merknader: Hold albuene parallelt med gulvet slik at armene roterer jevnt. Det kan gjøres stående.

Tid: 1-2 minutter eller 26 ganger.

Etter trening: Pust i sentrum, hold pusten, puster og slappe av.

Fordeler: Åpner hjertesenteret og stimulerer toppen av kolonnen.

Snorer sidelengs

Holdning: Med bena plassert innover, legg hendene bak hodet, er dette stillingen "Dam Venus".

Deretter bøyer tilbake til en -manteniéndola høyre side albue skal vende bakken. Pust å bøye til venstre, puster å bøye til høyre.

Andre merknader: Ikke bøy ryggen eller dolbles. Det kan også gjøres stående.

Varighet: 1-2 minutter eller 26 ganger.

Fordeler: stimulerer leveren og tykktarm, øker fleksibiliteten av ryggraden.

Levatamiento skuldre

Holdning: Sitt på hælene, heve skuldrene når du puster inn og senke dem som du puster ut.

Varighet: 1-2 minutter

Etter trening: Pust inn og skuldrene opp, hold pusten og slappe av.

Fordeler: reduserer belastningen på skuldrene og slappe av øvre del av ryggen.