Vet og unngå vanlige feil på øvelser rumpe

For seteøvelser, er det viktig at du gjør det riktig og ofte visse myter om denne aktiviteten, som ikke tillater deg å nå målet ditt spredning.

Denne artikkelen vil fortelle deg hvordan du kan gjøre for å utføre øvelsen rutine til baken uten å gjøre de typiske feilene som folk flest og generelt forvalter den annen side du får ønsket effekt.

Her er de fem vanligste feilene som sirkulerer gjennom gatene og treningssentre, og du bør unngå.

1 Ingen tog gluteal

Selv om det virker alvorlig selvmotsigelse, mange mennesker tror at ikke trene rumpe er positiv fordi, følger følgende tro: å trene setemuskler, bare rygg øvelser, hamstrings og ben. Deretter forutsetninger dreie seg om en øvelse som inkluderer gluteus muskelen annen nærliggende er mer enn nok til å holde baken i form.

Denne troen er falsk, fordi muskelen aktuelle behov, som alle andre, krever spesifikk opplæring, som må gjøres individuelt. Det anbefales at setemusklene blir trent, minst en gang i uken.

Den beste øvelsen for å jobbe baken

broen

Plasser en matte på gulvet og ligge på den med knærne bøyd og armene langs siden. Deretter steg hip mot taket uten å løfte skuldrene fra gulvet. Du må danne en rett linje som strekker seg fra skuldrene til knærne.

Når du er oppe, kontrahering baken hardt, holde hamstrings avslappet, som er de musklene som går fra hoften til kneet. Holde trykket og synker magen mot ryggraden. Hold positur i 30 sekunder, må du gjøre det ofte, og ikke gå glipp av treningen rutine for å få de beste resultatene.